Tytuł: Burza w twojej głowie. Przerwij błędne koło negatywnych myśli
Autor: David A. Clark
Wydawnictwo: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne
Data wydania: 20.10.2021
Liczba stron: 216
Zmartwienia i trudne wspomnienia.
Ciągłe myślenie o tym, co było, zazwyczaj donikąd nas nie zaprowadzi. W zasadzie nawet nie "zazwyczaj" - obligatoryjnie i każdorazowo jest to po prostu ślepa uliczka. Jednak mimo to czasem takie działania i myślenie są silniejsze od nas i... ulegamy im. Czy da się wobec tego w ogóle od nich uwolnić? David A. Clark twierdzi, że tak - i pokazuje nam, w jaki sposób można tego dokonać.
Życie bywa trudne, a przyszłość – niepewna, przeszłość zaś często
okazuje się bolesna. Niepokoimy się o zdrowie i bezpieczeństwo bliskich
nam osób, o pracę, naukę, finanse, relacje z ludźmi. Martwimy się
wydarzeniami na świecie, ale także przyziemnymi sprawami, jak przybycie
na czas na spotkanie czy codzienne obowiązki. Wciąż zadajemy sobie
pytanie „A co, jeśli…?”. Nadmiernie skupiamy się na możliwości
pojawienia się w przyszłości jakichś problemów bądź w nieskończoność
analizujemy przeszłe, bolesne dla nas wydarzenia – przeżywamy je
ponownie w swoim umyśle, zastanawiając się, dlaczego do nich doszło,
jaki mają na nas wpływ, czy nasze życie kiedykolwiek będzie jeszcze
takie samo. Wpadamy w błędne koło, starając się przestać myśleć o
przykrych doświadczeniach, szukając winnych lub obwiniając siebie.
Tak to właśnie pokrótce wygląda w momencie, w którym wpadamy w błędne koło zmartwień i trudnych wspomnień, które blokują nas i nie tylko wyniszczają pod kątem emocjonalnym, ale także negują i tak naprawdę kasują naszą energię, którą moglibyśmy ukierunkować na działania dotyczące przyszłości. Niestety owej energii nie jesteśmy w stanie właściwie ukierunkować, ponieważ tkwimy w swego rodzaju pułapce. I za wszelką cenę powinniśmy się z niej uwolnić.
Nawracające negatywne myśli powodują emocjonalny ból i cierpienie. Wywołują tak nieprzyjemne emocje, jak poczucie winy, żal, upokorzenie czy uraza, są także przyczyną przewlekłego lęku i depresji. Nie poddają się kontroli, a usilne próby stłumienia ich lub przezwyciężenia okazują się nieskuteczne. Niniejszy poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z dwiema formami negatywnego myślenia – zamartwianiem się i rozpamiętywaniem (ruminowaniem). Zmiana sposobu myślenia przyniesie ci spokój i równowagę, a wówczas lepiej poradzisz sobie z codziennymi trudnościami oraz przyjmiesz bardziej akceptującą postawę wobec tego, czego zmienić się nie da.
Zawarte w książce porady i zestawy ćwiczeń oparto w dużej mierze o założenia terapii CBT. Co to oznacza? CBT to psychoterapia poznawczo–behawioralna, zwana także terapią kognitywno–behawioralną (cognitive–behavioral therapy – CBT); jest ona metodą leczenia zaburzeń psychicznych, trudności emocjonalnych oraz problematycznych zachowań. Charakteryzuje się ustrukturowanym i zorientowanym na określone cele i problemy sposobem współpracy terapeuty i klienta/pacjenta.
Kluczem w przezwyciężeniu hamujących nas wspomnień (to one są bowiem, jeśli chcemy sprawę uprościć, największym problemem) wydaje się być zatem ich gruntowne przepracowanie (najlepiej przy udziale terapeuty), zrozumienie, zaakceptowanie i - w efekcie - uwolnienie się od ich toksycznego wpływu na nasze bieżące funkcjonowanie. Patrząc pod tym kątem autor książki czerpie także garściami z teorii ACT, która oparta jest o ideę zaakceptowania wszelakich negatywów w taki sposób, aby uczynić z nich coś finalnie pozytywnego.
"Burza w twojej głowie" to lektura, która pozwala zrozumieć własne wnętrze. Uczucia takie jak wstyd, żal, upokorzenie, uraza, czy też zjawiska takie jak ciągłe rozpamiętywanie są nieobce dla wielu z nas, jednak trzeba się za wszelką cenę wydostać z pułapki, którą one dla nas są. Uleganie takim myślom i uczuciom to bowiem destrukcja w czystej postaci. Warto spróbować ją pokonać - także za pomocą takich książek, jak ta.
Dziękuję GWP za egzemplarz recenzencki.
#burzawtwojejgłowie #davidaclark #gwp #gdańskiewydawnictwopsychologiczne #żal #zamartwianiesię #rozpamiętywanie #trudneemocje #wstyd #upokorzenie #demonyprzeszlości #cosnapolce #bookstagram #bookreview
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz